ファスティングスペシャリスト&アスリートフードアドバイザー資格取得講座

ファスティング（断食）とは
ファスティングとは、断食のことをいい、飲食を一定の期間断つことをいいます。
断食をすることで、人間の身体は、自然と体内に溜まった有害な物質を外に排出するため、ダイエットやデトックス効果が期待できます。
断食は、ダイエットのイメージを持たれている方も多いと思いますが、体質的な悩みを改善する効果もあります。
フランスでファスティングは、「メスのいらない手術」といわれるほどの評価を受けています。
断食は難しいイメージを持たれている方も多いと思いますが、正しいやり方を覚えることができれば、継続的に続けることが可能です。
さまざまなメリットがあるため、ぜひ正しい断食方法を覚え、日常生活に取り入れてみてください。

好転反応とは
ファスティングをすると、体内で「好転反応」という副作用のような症状が発生することがあります。
好転反応で現れる症状は、頭痛やだるさ、眠気、下痢などで、一見身体に良くないことが起こっていると驚いてファスティングをやめてしまう方も多くいます。
しかし、この好転反応が起こるということは、ファスティングが上手く作用しているということがいえます。
なぜなら、ファスティングは、体の中に溜まっている毒素や老廃物を外に出す行為だからです。
「デトックスされているんだ」と思い、好転反応は良いものであるため、その期間は耐えておきましょう。
好転反応が起こったとしても、1 日～ 2 日で症状は消えることが多く、ファスティングを継続的に繰り返すと好転反応は出なくなるといわれています。

朝食
朝食は、1 日のスタートにもなる重要な栄養補給です。
朝食は3 食の中でも一番大切な食事で、脳のエネルギー源であるブドウ糖を摂取することで1 日活動的に動くことができます。
また、アスリートが必要とする1 日の総カロリーを考えると、朝食だけで1000kcal は必要です。
朝食は主食のみになりがちですが、意識してバランスよく栄養を摂る必要があります。
食事を摂ってからすぐ動くと消化に良くないため、練習や試合の3 時間前には食事を済ませておきましょう。
早朝から練習や試合がある場合は、糖質だけ摂取するのがおすすめです。
おにぎりやバナナといったものは消化吸収も早く、エネルギー源となってくれます。
また、この場合は運動後に改めて朝食の時間を設けるようにしましょう。